Зміст:
Сушіння - це відмінний спосіб позбутися зайвого жиру, зберігши основну м'язову масу. Такий варіант схуднення активно використовується як спортсменами, і простими людьми, які хочуть скинути пару кілограм.
Секрет ефективної сушіння тіла дуже простий: дотримання дієти + тренування. Якщо дотримуватися цих правил, ви можете схуднути, позбавившись зайвого жиру і зберігши поточну м'язову масу. Докладніше про те, що є та як тренуватися, читайте нижче.
Основні дієти для ефективного сушіння тіла
Дотримання дієти – приблизно 90% успіху. Їх існує досить багато, але найефективнішими є дві. Перша – строга, друга – не дуже. Почнемо з простішого варіанта.
Існує маловідома, але досить ефективна дієта – періодичне голодування. В її основі лежить простий принцип: є 8 годин на добу, а решта 16 – утримуватись від прийому їжі. Якщо прокидаєтеся о 7 ранку, тоді перший раз необхідно їсти о 13 годині дня, а другий – о 19 годині вечора. У 16 годин, поки ви голодуєте, йдуть процеси спалювання жиру (що і потрібно).
Їсти можна будь-яку їжу, але в розумних межах. Намагайтеся вживати білки (тобто м'ясо, рибу, яйця, сир) та вуглеводи (бажано повільні). Про солодкий і фаст-фуд, зрозуміло, забудьте.
Ще один момент стосується калорій. Допустимо, ви важите 70 кг, тоді для підтримки ваги потрібно 1800-1900 ккал на добу. При схудненні зменшіть цю норму до 1600 ккал/добу. В результаті виникне дефіцит калорій і організм почне витрачати запаси підшкірного жиру для отримання енергії.
Друга дієта - "безвуглеводна". Тут необхідно відмовитися від вуглеводів, але, зрозуміло, поступово (щоб не було порушень у роботі організму):
спочатку виключаєте з раціону солодке та фаст-фуд та знижуєте норму вуглеводів до 3 гр на 1 кг ваги;
через тиждень відмовляєтеся від борошняних виробів і вживаєте 2 грами вуглеводів;
ще через 2 тижні у вас має залишитися єдине джерело вуглеводів - каші.
Після 3 тижнів норма вуглеводів має знизитися до 1 гр. І меню включатиме повністю білкову їжу - м'ясо, рибу, яйця, сир і т.д. Загальна тривалість сушіння становить трохи більше 5 тижнів.
Як тренуватись під час сушіння?
Для досягнення кращого результату необхідно інтенсивно тренуватися. У цьому випадку слід враховувати ваші проблемні місця: руки, живіт, стегна чи сідниці. Тренування буде спрямоване на ті ділянки, які потрібні.
Для сушіння виконуються:
присідання (допускається із додатковим навантаженням);
віджимання;
махи ногами (у будь-якому положенні).
Вправи виконуються по кілька підходів без перерви або з ним (але не більше 60 секунд). Можна займатися бігом, плаванням, велосипедними прогулянками – тобто. активними видами спорту.
Замість ув'язнення
Для ефективної сушіння треба запам'ятати просте правило: вживайте менше калорій, ніж витрачаєте. Організм повинен відчувати нестачу - тільки в цьому випадку він почне спалювати підшкірний жир.
Також пам'ятайте, що швидкі вуглеводи – основний ворог на шляху до стрункості. І їх слід позбавлятися. На час сушіння вірними друзями будуть повільні вуглеводи, які містяться у гречаній, вівсяній та перловій каші. І не забувайте про білки.
Якщо сушитися протягом 5 тижнів без перерв, можна досягти відмінних результатів. Тому, якщо хочете схуднути та скинути пару зайвих кілограмів – зберіть волю в кулак, відмовтеся від солодкого та борошняного, виберіть потрібну дієту, оптимальну програму тренувань – і вперед, до досягнення мети! Насправді 5 тижнів не такий великий термін (понад місяць), зате результат вас порадує.