Цитрулін

Цитрулін — одна з небагатьох спортивних добавок, ефективність яких підтверджена не маркетинговими обіцянками, а клінічними дослідженнями. Ця амінокислота бере участь у циклі сечовини та безпосередньо впливає на синтез оксиду азоту (NO) в організмі. Результат – посилений кровотік, виражений м'язовий памп та помітне зниження накопичення молочної кислоти під час тренування. Саме тому цитрулін сьогодні входить у стек більшості досвідчених атлетів – від пауерліфтерів до бігунів на середні дистанції. У нашому каталозі представлені перевірені форми: L-цитрулін та цитрулін малат від провідних світових виробників. Вибрати відповідний варіант за формою випуску, дозування та бренду — легко і швидко.

Що таке цитрулін і як він працює?

Цитрулін — умовно замінна амінокислота, яку організм виробляє самостійно, але в кількостях, недостатніх для спортивних навантажень. Його назва походить від латинського Citrullus — кавун, з якого його було вперше виділено 1930 року.

Механізм дії простий і добре вивчений. Цитрулін у нирках конвертується в L-аргінін – попередник оксиду азоту. При цьому біодоступність цитруліну як донора аргініну є значно вищою, ніж у самого аргініну в добавках. Згідно з даними, опублікованими в Journal of Nutrition (2006), пероральний прийом цитруліну ефективніше підвищує плазмовий аргінін, ніж еквівалентна доза аргініну безпосередньо.

Що це дає на практиці:

• розширення судин і посилена доставка кисню до м'язів;
• прискорене виведення аміаку - одного з факторів м'язової втоми;
• зниження хворобливості м'язів після тренування (DOMS);
• збільшення числа повторень у підході при роботі на витривалість.

L-цитрулін або цитрулін малат - у чому різниця різницю.

L-цитрулін — чиста форма амінокислоти. Стандартне дозування – 3-6 г на день. Підходить тим, хто віддає перевагу простим складам і контролює кожен компонент свого стека.

Цитрулін малат — поєднання цитруліну з яблучною кислотою (малатом). Співвідношення зазвичай 2:1 (дві частини цитруліну на одну частину малату). Малат сам по собі бере участь у циклі Кребса та додатково підтримує енергетичний обмін. Це найпопулярніша форма серед атлетів силових та командних видів спорту. Дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research (2010), показало, що прийом 8 г цитруліну малату перед тренуванням збільшував кількість повторень у жимі лежачи на 52% порівняно з плацебо. Для загальної підтримки судинного здоров'я та базового стека підійде чистий L-цитрулін. Кому підходить цитрулін Добавка не має жорсткої прив'язки до конкретного виду спорту. Її використовують:

• Атлети силових дисциплін - пауерліфтинг, бодібілдинг, кросфіт. Основна мета - збільшення робочого об'єму та візуальний памп.
• Спортсмени на витривалість - біг, велоспорт, плавання. Цитрулін допомагає відстрочити настання втоми за рахунок утилізації аміаку.
• Люди віком від 40 років — з віком знижується ендогенний синтез оксиду азоту. Цитрулін м'яко підтримує судинну функцію без стимулюючого навантаження на серцево-судинну систему.
• Атлети-початківці — безпечний профіль, відсутність стимуляторів у складі роблять цитрулін комфортним першим передтренувальним компонентом. дозування

Рекомендації ISSN (International Society of Sports Nutrition) та дані клінічних досліджень вказують на наступні орієнтири:

• L-цитрулін: 3-6 г за 30-60 хвилин до тренування
• Цитрулін малат (2:1): 6-8 г за 30-60 хвилин тренування
• Приймати натще або з невеликою кількістю води - засвоєння краще
• При першому прийомі варто почати з мінімальної дози та оцінити індивідуальну реакцію

Цитрулін не вимагає завантажувальної фази - на відміну від креатину. Ефект виявляється вже з першого прийому, хоча максимальна вираженість настає при регулярному використанні.

Як вибрати цитрулін у каталозі

При виборі зверніть увагу на:

• Форму. Для тренувань – цитрулін малат. Для базового застосування – L-цитрулін.
• Дозування на порцію. Оптимально – не менше 3 г цитруліну в одній порції. Перевіряйте, чи вказано вміст саме цитруліну, а не всієї суміші.
• Виробника. У каталозі представлені бренди, які пройшли незалежну сертифікацію: Informed Sport, NSF Certified for Sport або Labdoor.
• Форму випуску. Порошок – більш гнучке дозування. Капсули — зручність та відсутність смаку.

Весь представлений у каталозі цитрулін — оригінальна продукція з підтвердженими складами. Якщо сумніваєтеся у виборі між формами чи брендами — напишіть нам у чат: допоможемо підібрати варіант під ваші цілі та тренувальний графік.