Креатин

Для більшості здорових дорослих найпростіший і робочий варіант приймати 3-5 г креатину моногідрату щодня, включаючи дні без тренувань. Завантажувальна фаза не є обов'язковою: вона дозволяє швидше наситити м'язові запаси креатину, але без неї той же результат досягається поступово, за кілька тижнів регулярного прийому. Конкретний час доби грає другорядну роль — важливіше не пропускати при..