Вода – джерело життя і підтримки нормальної, здорової діяльності всього організму. А в житті спортсмена вода відіграє ключову роль і є невід'ємним компонентом у його раціоні. Вода потрібна під час тренувань, щоб не допустити зневоднення організму, протягом усього дня, щоб вживати її порціями та забезпечувати виведення токсинів, з води починається щодня, адже випита склянка рідини натще включає роботу шлунка та кишечника.
Вживання води важливе в тому аспекті, що рідина підтримує перебіг терморегуляційних та теплообмінних процесів. За одну хвилину в нашому тілі виробляє тепло, і щоразу наша температура підвищувалася б на один градус за Цельсієм. Але завдяки потовиділенню та розширенню кровоносних судин периферії, а це все відбувається саме завдяки споживанню води, наш організм має постійну нормальну температуру і не перегрівається.
Більше спорту – більше води
Під час інтенсивних тренувань спортсмени обов'язково мають пити воду. Робити це потрібно невеликими ковтками, наприклад, у перервах між підходами та комплексами вправ. Достатньо зробити невеликий ковток, і вже ви почуваєтеся набагато краще, відчуваєте приплив сил, щоб продовжити виконання суперсету або кардіокомплексу.
Основні правила вживання води для спортсменів
Існує кілька ключових правил, коли спортсменам потрібно пити воду. Дотримуючись їх, ви ніколи не відчуватимете зневоднення і втрату сил, а ваш організм завжди працюватиме, як годинник.
1. У жодному разі не можна пити водопровідну воду. Ідеальний варіант – це мінеральна негазована вода. Місткість може бути і 1,5, і 2 літри, залежно від того, скільки вам потрібно рідини.
2. Пити воду потрібно кожні 10-20 хвилин під час тренування. У складі м'язових тканин 80 відсотків припадає на воду, а під час інтенсивного тренування рідина йде з організму. В результаті зневоднення ви втрачаєте витривалість, силовий показник знижується, загальне самопочуття стає гіршим і високих результатів ви вже не зможете досягти.
3. За один прийом потрібно випивати не менше 90 мг води, допускається, щоб порція була до 150 г за обсягом.
4. До тренування організм потрібно наситити водою, щоб під час виконання програми він мав запас ресурсу. За годину до рекомендується випити приблизно 0,5 літра води.
5. Протягом дня потрібно також потрібно вживати воду, при цьому можна замінювати нею прийоми пиття кави чи чаю. Якщо ви хочете щось попити, краще випийте склянку води – це корисно та важливо для здоров'я організму.
6. Якщо організм відчуває спрагу, потрібно негайно випити воду і вгамувати її, незалежно від того, чи займаєтесь ви в залі або перебуваєте вдома, на роботі.
Спортивні напої для інтенсивних тренувань
Спортивною альтернативою для води можуть стати спеціальні ізотонічні напої , які компенсують втрату рідини в організмі та насичують його цінними мікроелементами. Такі напої використовують під час тренувань на витривалість, багатоступінчастих інтервальних навантажень. Найчастіше до складу ізотоніків входять вуглеводи, мінерали, вітаміни та креатин.
Даний продукт підходить для використання тільки спортсменам професійного рівня, в іншому випадку ви не зможете розтратити накопичену за допомогою вуглеводів, що надходять в організм, енергію, через що набиратимете жирову масу.
Існують такі види ізотонічних напоїв:
Гіпотоніки – характеризуються низькою концентрацією мінеральних солей та малою часткою цукру. Як такий напій може виступати чай на основі лікарських трав;
- Гіпертоніки – насичені цукрами. До них відносять соки, енергетичні напої. Вони допомагають відновити поживні речовини у організмі.