Професіонали фітнесу жартують, що найкращі вправи для схуднення живота – це відсування напівпорожньої тарілки руками та негативні повороти голови у відповідь на пропозицію поласувати десертом. Популярні жіночі форуми рясніють диво-відгуками про банальні скручування і підйоми ніг, відомих нам ще зі школи.
Проте істина, як завжди, лежить десь посередині.
Ізолюючі пряму і косі м'язи живота руху типу підйому корпусу чи ніг лежачи, мало вирішують у питаннях жиросжигания, тут потрібна дієта і звані метаболічні вправи. Рухи, що викликають потужне прискорення обміну речовин, які ми зібрали для вас у цій статті, дадуть набагато швидший результат. 
Дихальні вправи для схуднення живота
Коли: рано-вранці, до сніданку, щодня.
Чому: щоб розбудити організм і запустити метаболізм, дати тілу необхідний кисень для жиру спалювання і подарувати вам бадьорість, дві вправи вранці може зробити кожна.
Пара вправ для схуднення живота відразу після пробудження:
1. Прокидаємося, кілька разів потягуємось. Сідаємо на ліжку, приймаючи позу як на фото – трохи підняти грудну клітку, втягнути живіт, руками впертись за спиною. Шкарпетки відтягуємо, вдихаємо через ніс різко 1 раз, потім робимо 3 швидкі довдохи, не забуваючи одночасно розводити ребра в сторони і втягувати живіт. Потім робимо великий видих через ніс, і, аналогічно, три довидихи. Живіт не розслабляємо протягом всієї вправи, щоб додатково зміцнити поперечний м'яз. Робимо 8 повторів.
2. Потім прибираємо подушку, лягаємо прямо, піднімаємо ноги вертикально і виконуємо дихання як у попередньому варіанті на вдих. На видиху силою преса намагаємося відірвати сідниці від ліжка, трохи, на пару сантиметрів. Аналогічно 8 повторів. Опускаємо ноги, потягуємось, приступаємо до ранкових справ.
Вправи для швидкого схуднення живота – кардіо
Коли : щодня, у зручний час, можна виконувати до силового комплексу або «довгого рівного кардіо» - ходьби, бігу, велосипеда.
Чому : запускають процес спалювання жиру і використовують прес у динаміці.
2. Приймаємо акцент як для віджимання, не забувши підтягнути живіт і відвести плечі від вух. Відриваємо праву ногу від підлоги, наводимо коліно скрестно до лівої руки, при цьому сідниці не піднімаємо, і прес не розслабляємо. 120 сек, чергуючи ноги.
комплекс вправ для схуднення живота
3. Беремо до рук дитячий чи обтяжений м'яч. Для вправ для схуднення живота підійде звичайна пляшка з водою. Сідаємо в присід, руки з м'ячем опущені біля лівого стегна, встаємо і водночас виводимо м'ячик над головою. Живіт не випинаємо, за поставою стежимо. 120 сек, чергуючи сторони
вправи для схуднення живота вдома.
4. Опускаємося в напівприсід із комфортно широкою постановкою стегон, вистрибуємо вгору і одночасно піднімаємо руки. 120 секунд
Якщо ви тренуєтеся окремо від ходьби або іншого рівного кардіо, можна повторити цикл вправ без відпочинку з першого по четверте 3-6 разів. Початківцям можна брати паузи після кожної вправи для схуднення живота, але не більше 10 секунд, під час відпочинку треба ходити з високим підніманням коліна, а не стояти.
Ефективні вправи для схуднення живота
Коли : тричі на тиждень, чергуючи тренувальні дні з днем відпочинку, щоб дати м'язам можливість ущільнитися.
Чому : надають форму м'язам, підвищують тонус, позбавляють «округлості».
1. Прийміть упор на носочках і передпліччя, втягніть живіт, не прогинайте поперек. Стійте від 30 до 60 секунд, виконайте 3-4 підходи
які вправи для схуднення живота.
2. Зі становища лежачи на спині силою преса вийдіть у V-позу. Втягуючи живіт, одночасно підніміть корпус та ноги від підлоги настільки, наскільки це можливо. Підйом на вдиху, опускання на видиху. В ідеалі ви не повинні битися ногами чи корпусом об підлогу. Максимально можлива кількість повторів, 3-4 підходи.
3. Втягніть живіт, скрутитеся нижніми ребрами до тазових кісточок і досягайте того, щоб передня черевна стінка не випиналася. Витягніть ноги вгору, відтягніть носочки і повільно, на 7 рахунків опускайте ноги вниз, поки не почне відриватися від підлоги поперек. Як тільки з'являється прогин, ноги так само повільно піднімаємо нагору. Робимо стільки повторів, скільки максимально можемо, і лише в кінці повністю розслабляємось і кладемо корпус та ноги на підлогу. Максимальна кількість повторів, 3-4 сети.
4. Приймаємо стійку з долонями під плечима як для віджимання, переносимо вагу тіла на ліву руку та ноги, виходячи в Т-позу, та витягуючи праву руку вгору. Стоїмо 30 секунд, перевертаємось, стоїмо 30 сек. Відпочиваємо та повторюємо 3-4 рази
Тренуйтеся регулярно, і ваш живіт обов'язково стане плоским.