З плином віку концентрація тестостерону в чоловічому організмі починає знижуватися. Нижче наведена інформація допоможе вам дізнатися, як не допустити передчасного падіння рівня гормону.
Тестостерон є головним гормоном чоловічого організму. Саме завдяки тестостерону багато століть сформувалося таке поняття мужності, яке характеризується як зовнішніми проявами, і поведінкою представників сильної половини людства. У кожного з нас на слуху часто бувають такі вирази як «справжній самець», «тестостерон зашкалює» тощо.
Основними ознаками того самого самця є хороша фізична форма з рельєфними м'язами, швидкість фізичних реакцій , здатність швидко і чітко мислити в будь-яких, навіть найнесподіваніших і непередбачуваних ситуаціях, високий рівень впевненості в собі – і все це забезпечує присутність належного рівня тестостерону в організмі .
Як показують численні дослідження вчених, починаючи з віку 30 років, у чоловіків починає поступово, але стабільно знижуватися концентрація цього гормону в організмі. Можливі наслідки цього процесу відомі всім, тому вони навіть не потребують опису і перерахування.
Сучасна медицина має низку методик, що забезпечують нормалізацію стану чоловічого організму та уповільнення процесу старіння. Однак, дані маніпуляції можуть бути проведені лише під ретельним контролем фахівців. А для профілактики даного явища можна використовувати щадні способи, які не вимагають призначення лікаря і які дозволять без шкоди для організму підтримати його в хорошій формі, забезпечуючи нормальний рівень тестостерону.
1. Необхідно позбутися зайвої маси тіла
За даними статистики відомо, що у чоловіків, які мають проблему надмірної ваги, спостерігається знижений рівень тестостерону. У цьому друге є наслідком першого. Втрата зайвої маси тіла сприяє нормалізації концентрації тестостерону в організмі , поліпшення м'язового тонусу, стабілізації роботи всіх систем, що в сукупності надає загальний позитивний вплив.
На сьогодні розроблено безліч спеціальних методик, що дозволяють скинути вагу та привести тіло у відмінну форму, проте це не змінює закладену в кожну з них базу, представлену комплексом, що передбачає скорочення споживання солодкого, контроль споживаних калорій та інтенсивну фізичну активність.
2. Інтенсивні фізичні навантаження та переривчасте голодування
Застосування комплексу з інтенсивних фізичних вправ та періодичного голодування сприяє стрімкому зростанню концентрації тестостерону у чоловічому організмі, а також зупиняє процес його зниження.
Встановлено, що у представників сильної статі, які наголошують на аеробні та тривалі тренування, що відрізняються розміреністю, не спостерігається підвищення рівня чоловічого гормону.
Фахівцями розроблено велику кількість різних комплексів для тренувань, що характеризуються інтенсивністю. Якщо ви новачок, то ваша схема занять може бути такою:
виконання вправ, спрямованих на розминку м'язів протягом 3 хвилин;
виконання вправ у максимально інтенсивному темпі. При цьому тривалість кожного підходу становить близько 30 секунд;
час відновлення між підходами становить 90 секунд;
повторення підходів та відновлення 7 разів поспіль.
Можна зауважити, що цей комплекс займає не більше 20-ти хвилин, з яких на виконання вправ йде всього 4 хвилини, а решту часу – на розминку і відновлення. При цьому ефект від такого тренування вражаючий.
Варто зазначити, що необхідно обов'язково приділяти належну увагу розминці, оскільки м'язи перед виконанням комплексу з жорсткою інтенсивністю повинні бути добре розігріті та розтягнуті, щоб уникнути розтягувань та розривів зв'язок та інших травм.
За допомогою переривчастого або інтервального голодування можна скоригувати гормональне тло, оскільки цей захід провокує підвищену вироблення тестостерону в організмі, а також втрату зайвої ваги.
Варто зазначити, що постійне почуття сильного голоду не позитивно впливає на організм, оскільки може виникати дефіцит корисних речовин і порушення роботи систем органів. Рекомендується урізноманітнити раціон білковими протеїновими коктейлями.
Дані методики у комплексі допомагають нормалізувати рівень тестостерону, привести тіло у форму та покращити загальне самопочуття.
3. Необхідно заповнювати дефіцит цинку в організмі
Контроль дефіциту такого важливого елемента для функціонування організму як цинк є надзвичайно важливим , оскільки саме завдяки достатній його кількості нормалізується рівень тестостерону , підвищується при необхідності, а також здійснюється профілактика його зниження. Вже за шість тижнів після прийому достатньої кількості цинку можна спостерігати стабільне підвищення рівня гормону.
Оптимальним способом поповнення дефіциту цинку є правильний раціон. Цинком насичені такі продукти як риба, м'ясо, молоко, бобові, сир, кефір та натуральний йогурт.
При вживанні комплексів вітамінів або насичених цинком добавок до їжі необхідно акцентувати увагу на правильно обраних дозах, оскільки перенасичення організму цинком не дасть позитивного впливу. Середньостатистична денна норма для дорослого чоловіка становить близько 25 мг, а рекомендована доза становить 11 мг на добу.
4. Проведення силових тренувань
Поряд із інтенсивними комплексами фізичних вправ також відмінний ефект дають і силові тренування. Підвищення рівня тестостерону вам забезпечене за умови того, що тренування мають достатню інтенсивність. При цьому не потрібно занадто старанно, оскільки організм потрібно попередньо підготувати до максимальних навантажень, щоб уникнути різних травм.
Силові тренування проводяться за принципом: менше повторюй – більше навантажуй та більше бази.
Працюючи з меншими вагами можна підвищити ефективність таких тренувань з допомогою уповільнення як негативної, і позитивної фаз.
5. Вживайте харчові добавки, які підвищують рівень тестостерону
Сучасний ринок пропонує масу різних видів спортивного харчування з різним цільовим призначенням, проте найбільш ефективним способом підвищити рівень чоловічого гормону та перешкоджати його зниженню є прийом бустерів. Це спеціальні харчові добавки, до складу яких входять натуральні інгредієнти, вітаміни, мікро- та макроелементи, що сприяють природному підвищенню рівня гормону в організмі.
Численні дослідження довели, що тестостеронові бустери позитивно впливають на чоловічий організм, сприяють набору м'язової маси та нормалізації гормонального фону. Чоловікам вікової категорії 30-40 років рекомендовано прийом цих добавок – підвищується сексуальна функція, швидше наводиться у форму тіло. Жінкам прийом таких добавок категорично протипоказаний через появу зайвого волосяного покриву на тілі, трансформації голосових зв'язок тощо.
6. Мінімізуйте вживання цукру в їжу
За медичними даними, у разі підвищення концентрації цукру в крові відбувається різке зниження рівня тестостерону у чоловіків. При цьому цей фактор також провокує розвиток ожиріння, що аж ніяк не позитивно впливає на організм.
За статистикою, кожен мешканець Сполучених Штатів Америки, споживаючи по 12 чайних ложок цукру щодня, з'їдає за рік близько 2 тонн цукру.
Варто також враховувати, що шкідливі швидкі вуглеводи містяться не тільки в солодощах, а й у хлібобулочних виробах, споживання яких варто скоротити.
7. Введіть у раціон здорові жири
Здоровими жирами вважаються як поліненасичені, і насичені. Останні також необхідні організму для нормального функціонування, проте їхній рівень необхідно ретельно контролювати. Вони ж беруть участь і у виробленні тестостерону. При отриманні менше ніж 40 відсотків жирів з раціону спостерігається різке зниження рівня гормону. При цьому важливо, щоб джерелом таких жирів були продукти рослинного та тваринного походження.
8. ВСАА
Крім введення в раціон білкових коктейлів, також необхідно підвищити рівень амінокислот ВСАА в організмі, що допоможе швидше наростити м'язову масу, наситити організм киснем і синтезувати тестостерон. Джерелами амінокислот є такі продукти, як сир, а також спеціальні харчові добавки.
Спортивне харчування не варто сприймати скептично. Якщо використовувати якісні добавки дозовано і без наявності хімічних домішок, то можна досягти постійного позитивного результату. За наявності достатньої кількості амінокислот в організмі відбувається нормалізація природного анаболічного середовища, що сприяє досягненню бажаного ефекту.