Будь-яка представниця прекрасної статі мріє зберегти та примножити свою красу та привабливість. Але крім цього необхідно зберегти здоров'я і життєву енергію. Щоб зрозуміти скільки калорій вам потрібно на день, в першу чергу, треба визначити рівень своєї фізичної активності.
Гарне та накачане тіло це мрія, для виконання якої вам, можливо, доведеться жити у фітнес клубі. Для збереження ваги на одному рівні потрібно рахувати калорії – ви повинні отримувати стільки енергії, скільки витрачає ваш організм. Для схуднення потрібний дефіцит калорій. Стійкого результату, якого ви прагнете, можливо, отримати лише поступово привчаючи організм до нового ритму життя та харчування.
На денну норму калорій жінок сильно впливає їхній вік. До 30 років за середньої активності це може бути близько 2000 калорій, а після 30 років необхідно зменшити на 200 одиниць. Якщо активність вища, то калорії додаємо, для схуднення знижуємо, але не більше ніж на 20%. Бажано розраховувати та обговорювати цей процес з дієтологом, фітнес тренером.
Для розрахунку калорійності на день часто застосовується формула, яка багатьом відома і називається на ім'я її творця Маффіна-Джеора. Також ви можете скористатися онлайн-калькулятором та просто занести дані, на основі яких програма сама зробить розрахунок та запропонує рекомендації щодо збільшення або зниження калорійності для набору або зниження ваги відповідно. 
А далі вам доведеться постійно рахувати калорії, що надходять у ваш організм. Кухонні ваги стануть безперечним помічником у цій нелегкій справі. Зважуйте продукти, з яких готуєте, та розраховуйте калорійність готової страви. Це непросто, але такий варіант найвірніший. Згодом ви зможете в думці прикидати, скільки калорій отримали з тією чи іншою стравою. Правильно розрахований раціон, допоможе вам досягти своєї заповітної мети.