Програма сушіння для спортсмена є комплексними заходами, спрямованими на досягнення поставленої мети – скорочення відсоткового показника жиру в організмі та формування максимально вираженого рельєфу.
Якщо вас цікавить сушіння, то така система включає проведення інтенсивних тренувань, підтримання збалансованої дієти і вживання спеціального комплексу спортивних добавок. Результат проходження програми – це яскраво виражена рельєфність м'язів, видалення підшкірного жиру.
Процеси жирового розщеплення є дуже енерговитратними, і якщо в організмі немає достатньої кількості глюкози, тоді у витрату йде глюкоген з м'язів, а вже після цього тільки використовуються жирові клітини.
Як просушити м'язи без шкоди здоров'ю
Враховуючи специфіку біохімічних реакцій, що протікають у нашому організмі, перед спортсменом формуються чотири ключові місії:
1. Просушити м'язи так, щоб не нашкодити здоров'ю;
2. Запустити ліпофізні процеси;
3. Не допустити зневоднення організму, інакше станеться кетонове відправлення;
4. Зберегти колишні м'язові обсяги.
Плануємо правильну дієту
Щоб усі чотири пункти було реалізовано, слід ретельно спланувати харчування на сушінні. В рамках передбаченої дієти потрібно їсти пісне м'ясо, рибу та морепродукти, яйця, свіжі овочі та фрукти, каші – вівсянку, гречку, пшонку, кукурудзяну, бобові плоди, вживати знежирені молочні продукти.
Повноцінне харчування – це запорука здоров'я та хорошої фізичної активності спортсмена, і під час сушіння воно особливо важливо, щоб досягти поставленої мети. Організму потрібні вітаміни та мінерали, а він може їх отримувати лише з якісної їжі. В іншому випадку дефіцит корисних мікроелементів призводить до виснаження організму, до того що він не може витримувати інтенсивні тренування.
Навіть якщо сплановано програму сушіння для дівчат, це не позбавляє нас від дотримання головних правил. Власне, організм спортсмена без статевого поділу функціонує однаково, й у разі переслідуються одні мети. Для представників обох статей важливе дотримання всіх вимог та застосування дієти, інакше можна нашкодити організму.
Які спортивні добавки потрібні на сушінні
Говорячи про спортивні добавки, які рекомендуються до вживання під час сушіння, слід назвати такі:
1. Ізолять сироваткового протеїну.
Є найважливішим елементом у комплексі спортивного харчування, оскільки забезпечує гарне рельєфне промальовування всіх м'язів. Вживання даної речовини дозволяє поповнити білковий запас в організмі, а приймати його потрібно вранці після пробудження до тренування і після його завершення.
Серед найкращих марок, що пропонують на ринку протеїновий ізолят, стоять такі бренди як Dymatize Nutrition, MHP, BSN, Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition.
Харчові добавки з вмістом ВСАА-амінокислот потрібні для гальмування катаболічних реакцій та збереження м'язових об'ємів. Вживання даного продукту дозволяє знизити почуття голоду та зміцнити м'язові волокна.
3. Креатин
Для відновлення м'язових властивостей – витривалості, сили, енергії використовується саме креатин. Рекомендується використовувати його безпосередньо перед тренуванням.
З їх допомогою сушіння буде ефективним і максимально продуктивним. М'язи стануть найбільш рельєфними, а всі жирові відкладення підуть з-під шкіри.