Регулярні тренування у спортзалі, орієнтовані отримання результату – набору м'язової маси і нарощення обсягів – сильно вимотують організм спортсмена. Щоб отримувати додаткову енергію без втрати м'язових обсягів, слід використовувати спортивну добавку ВСАА.
ВСАА - це амінокислотний комплекс, що є ключовим поживним елементом для наших м'язів і заряджає їх корисною енергією. Продукт отримав свою назву через специфіку свого складу: до нього входять три незамінні амінокислоти у вигляді валіну, ізолейцину та лейцину. В організмі ці мікроелементи не виробляються, а можуть надходити лише з їжею чи спортивними добавками.
Існує кілька варіантів вживання ВСАА, а нижче ми поговоримо саме про порошкову добавку. Відразу варто відзначити важливий факт, що даний продукт відрізняється від інших амінокислотних добавок саме своїм якісним складом - всі три елементи відразу метаболіруются в м'язових тканинах, надаючи потрібний ефект в потрібний час.
Як і коли приймати BСАА у порошку
Крім порошкової добавки існує також капсули ВСАА, і вважається, що останні набагато простіші та зручніші у вживанні. Крім того, в капсулах немає гіркого смаку продукту, тому багато спортсменів віддають перевагу саме такій формі продукту.
Якщо говорити про порошкову амінокислотну добавку, то головним недоліком є саме неприємна гіркота. Хотілося б пити рідину та відчувати комфорт, чи не так? Але порошок не дає розслабитися і насолодитися приємним смаком, на жаль. Натомість саме у такій формі всі складові компоненти ВСАА миттєво розщеплюються та вступають у метаболічні реакції організму, насичуючи м'язи цінною енергією.
Прийом BCAA
Порошковий ВСАА приймають, розмішуючи суху суміш у воді, соку, рідкому Л-карнітині, молоці або будь-якому іншому напої. Швидко розчиняється, легко п'ється та дає необхідний ефект. Не завжди потрібно робити розчин, можна прийняти суху суміш та запитати її водою.
Що стосується дозування добавки, то одноразова доза становить від 4 до 12 грамів. Тут відіграють роль такі чинники як вага спортсмена, наявність у продукті допоміжних смакових добавок, рівень інтенсивності тренування та його тривалість.
Наприклад, спортсмен, маса тіла якого становить від 70 до 80 кілограмів, що займається до 30 хвилин за програмою, повинен приймати по 5 грамів ВСАА до і після тренування. Тим, хто тренується більше півгодини у залі, потрібно ще 5 грамів використати під час тренування. Чим більша вага, тим більша порція спортивної добавки. На кожні 2-3 кілограми ваги спортсмена приймають на 1 грам амінокислот більше. Як показує досвід, професійні спортсмени приймають порошковий ВСАА тричі – до, під час та після тренування. Порція становить 5-10 грамів.
Результат від BCAA
А чим такий тип амінокислот відрізняється від звичайних амінокислотних комплексів і чому не можна замінити добавку протеїновим коктейлем? Який ефект дає ВСАА, якщо поряд з ним протеїн, і креатин теж підживлює м'язи корисною енергією?
Порошковий ВСАА складається з трьох важливих амінокислот – лейцину, валіну та ізолейцину. Насичення м'язових волокон цими мікроелементами підвищує витривалість та силові якості спортсмена під час інтенсивних тренувань:
валін допомагає регенерувати м'язові тканини, особливо під час підвищених навантажень;
лейцин відповідає за нормалізацію цукру в крові, а також стимулює ріст м'язів;
ізолейцин бере участь у виробленні гемоглобіну, а також підвищує рівень витривалості організму спортсмена.
Результат вживання ВСАА – це швидке відновлення м'язів після тренування, насичення тканин енергією та тонусом, збільшення фізичних показників спортсмена – витривалості та сили.
Як зберігати BCAA у порошку
Зберігається добавка в щільно закритій банці і в сухому місці. Попадання вологи всередину суміші може зіпсувати її, що призведе до втрати цінних властивостей сухої суміші та зведе до нуля цінність її використання.