Как привести свое тело в порядок и обрести желанную форму? Начните с упражнений, ориентированных на работу с собственным весом. Планка является именно таким, и оно по своей сути универсально и достаточно эффективно, чтобы помочь в достижении первых видимых результатов.
Вы спросите, почему именно планка? Оно имеет простую технику и может выполняться даже в домашних условиях, зато ваши затраты и физическая активность будет максимальной, что и важно для получения эффекта.

Среди преимуществ планки можно назвать не только улучшение состояния и приведение в тонус абдоминальных мышц, но и ягодичных мышц, спины, благоприятное воздействие на позвоночник и осанку. Выполняя ежедневно данное упражнение, совсем скоро вы заметите позитивные изменения в своем теле. А именно такие:

 1.     Укрепление мышц кора.

Данные мышцы отвечают за поддержку всех органов внутри нашего организма. Благодаря ним формируется правильная осанка, а также они защищают нижнюю часть спины от риска травм. Если ежедневно выполнять планку, тогда мышцы кора начнут укрепляться. В работе задействуются сразу три основные группы тканей: поперечная для возможности поднимать большие веса, прямая, которая позволяет прыгать, а также косая для скручивания талии и боковых наклонов. Отдельно стоит сказать за ягодичные мышцы, которые обеспечивают поддержку спине и формируют красивый профиль.

2.     Укрепление спинных мышц.

В планке нет опасной нагрузки на зону спины и бедра, при этом ни укрепляются естественным путем. Если регулярно делать упражнение, тогда в тонусе будет не только спина, но и верхняя часть тела, благодаря чему снижается вероятность спинных болей.

3.     Ускорение метаболизма.

Данное упражнение обеспечивает хорошее сжигание калорий, причем даже большее, чем во время упражнения классического комплекса упражнений на пресс. Можно сделать 10-минутный силовой план, и это тоже способствует ускорению обменных процессов, которое сохраняется на длительное время.

4.     Исправление осанки.

Мышцы кора, становясь крепче и сильнее, непосредственно воздействуют на состояние шеи, плеч, спинного и поясничного отделов. Планка помогает сохранять здоровье и правильную осанку.

5.     Развитие чувства равновесия.

Не каждый человек может долго стоять на одной ноге. Кто-то это делает только несколько секунд, а кто-то удерживается и до минуты. Чтобы стоять в таком положении дольше и не терять равновесия, нужно укрепить брюшные мышцы, и в этом деле на помощь приходит планка. Благодаря хорошему равновесию в любом спортивном направлении можно добиться хороших результатов.

6.     Развитие гибкости тела.

Планка помогает растягивать мышцы и связки, которые соединяют плечевые суставы, направлены к ключицам, лопаткам и нижним конечностям. Боковая планка позволяет проработать косые мышцы. Хорошая гибкость тела дате много физических преимуществ – не только для повседневной жизни, но и для достижения прогресса в своих спортивных начинаниях.

7.     Благоприятствует психологическому фону человека.

Данное упражнение позитивно влияет на нервную систему, укрепляя мышцы, которые активизируются в различных стрессовых ситуациях. Проработав целый день в сидячем положении в офисе, тело будет напряжено, а мышцы затекут. Это провоцирует ухудшение настроения, вызывает вялость и унылость. Выполняйте планку каждый день, и тогда вы почувствуете прилив сил, улучшение своего здоровья и бодрость духа.


Достаточно уделять не более 10-ти минут в день выполнению планки, чтобы зарядиться благоприятной энергией на целый день.