Як упорядкувати своє тіло і набути бажаної форми? Почніть із вправ, орієнтованих працювати з власною вагою. Планка є саме такою, і вона за своєю суттю є універсальною та достатньо ефективною, щоб допомогти у досягненні перших видимих результатів.
Ви спитаєте, чому саме планка? Воно має просту техніку і може виконуватися навіть у домашніх умовах, зате ваші витрати та фізична активність буде максимальною, що важливо для отримання ефекту. 
Серед переваг планки можна назвати не тільки поліпшення стану та приведення в тонус абдомінальних м'язів, а й сідничних м'язів, спини, сприятливий вплив на хребет та поставу. Виконуючи щодня цю вправу, незабаром ви помітите позитивні зміни у своєму тілі. А саме такі:
1. Зміцнення м'язів кори.
Дані м'язи відповідають за підтримку всіх органів усередині нашого організму. Завдяки ним формується правильна постава, а також захищають нижню частину спини від ризику травм. Якщо щодня виконувати планку, м'язи кора почнуть зміцнюватися. У роботі задіяні відразу три основні групи тканин: поперечна для можливості піднімати великі ваги, пряма, що дозволяє стрибати, а також коса для скручування талії та бічних нахилів. Окремо варто сказати за сідничні м'язи, які забезпечують підтримку спині та формують гарний профіль.
2. Зміцнення спинних м'язів.
У планці немає небезпечного навантаження на зону спини та стегна, при цьому не зміцнюються природним шляхом. Якщо регулярно робити вправу, тоді в тонусі буде не лише спина, а й верхня частина тіла, завдяки чому знижується ймовірність спинного болю.
3. Прискорення метаболізму.
Ця вправа забезпечує гарне спалювання калорій, причому навіть більше, ніж під час вправи класичного комплексу вправ на прес. Можна зробити 10-хвилинний силовий план, і це також сприяє прискоренню обмінних процесів, яке зберігається тривалий час.
4. Виправлення постави.
М'язи кора, стаючи міцнішими і сильнішими, безпосередньо впливають на стан шиї, плечей, спинного та поперекового відділів. Планка допомагає зберігати здоров'я та правильну поставу.
5. Розвиток почуття рівноваги.
Не кожна людина може довго стояти на одній нозі. Хтось це робить лише кілька секунд, а хтось утримується до хвилини. Щоб стояти в такому положенні довше і не втрачати рівноваги, потрібно зміцнити черевні м'язи, і в цій справі на допомогу приходить планка. Завдяки хорошій рівновазі в будь-якому спортивному напрямку можна досягти хороших результатів.
6. Розвиток гнучкості тіла.
Планка допомагає розтягувати м'язи та зв'язки, які з'єднують плечові суглоби, спрямовані до ключиць, лопаток та нижніх кінцівок. Бічна планка дозволяє опрацювати косі м'язи. Хороша гнучкість тіла дає багато фізичних переваг – не тільки для повсякденного життя, а й для досягнення прогресу у своїх спортивних починаннях.
7. Сприяє психологічному фону людини.
Ця вправа позитивно впливає на нервову систему, зміцнюючи м'язи, які активізуються у різних стресових ситуаціях. Пропрацювавши цілий день у сидячому положенні в офісі, тіло буде напружене, а м'язи затечуть. Це провокує погіршення настрою, викликає млявість та похмурість. Виконуйте планку щодня, і тоді ви відчуєте приплив сил, покращення свого здоров'я та бадьорість духу.
Достатньо приділяти не більше 10 хвилин на день виконання планки, щоб зарядитися сприятливою енергією на цілий день.