Розглянемо питання щодо повернення до спортивного залу після одужання.
Невеликі навантаження
Першим етапом, який слід пройти перед тим, як знову повернутися до зали, є консультація з лікарем. Однак за умови, що пацієнт не користувався послугами медиків, йому доведеться орієнтуватися на власне самопочуття.
Якщо у людини відсутні будь-які симптоми хвороби, він може сміливо повертатися до процесу тренувань. Однак при цьому не варто повертатися відразу до того рівня навантажень, який використовувався до хвороби. Фахівці наполегливо рекомендують розпочати процес повернення до тренувань із нижчим рівнем інтенсивності.
Це пов'язано з тим, що звичайна застуда або, як ще її називають, ГРВІ, незважаючи на те, що є порівняно безпечним захворюванням і одужання при ньому становить всього 5 днів, може завдати істотної шкоди організму. При цьому захворюванні хворий може відвідувати роботу, гуляти парками і займатися іншими справами, але в жодному разі не займатися спортом.
Відмінність у періоді відновлення після застуди полягає в тому, що під час вправ людині необхідно звертати увагу на такі фактори, як дихання та серцевий ритм. Після перенесеного захворювання на ГРВІ рекомендується знизити рівень кардіонавантажень.
Для того щоб відновити сили організму, експерти рекомендують віддавати перевагу базовим або, як їх ще називають, багатосуглобовим вправам. Ці вправи дозволяють підвищити рівень метаболізму та швидко повернути форму, навіть за умови роботи з невеликими вагами.
Однак не варто переживати через нижчі ваги, оскільки їх використання є тимчасовим явищем. Незабаром організм почне відновлюватися і колишні робочі ваги знову повернуться.
Вітаміни та амінокислоти
Однак для того, щоб процес відновлення йшов значно швидше, експерти рекомендують додатково вживати вітаміни та амінокислоти.
Найпоширенішою в нашому організмі амінокислотою є глютамін. Він становить приблизно 2/3 всього обсягу амінокислот в людини. Цей елемент виконує чималу кількість функцій, серед яких:
транспортування азоту у внутрішні органи;
сприяння синтезу нуклеотидів;
зміцнення імунної системи.
Глютамін може синтезуватись організмом людини. Однак його синтез організмом утруднюється під час хвороб чи сильних навантажень. Тому його вживання необхідно включати до раціону для якнайшвидшого відновлення, не тільки після важких тренувань, а й після хвороби.
Також з метою запобігання захворюванню або зміцненню імунітету після хвороби фахівці рекомендують вживати наступні вітаміни:
вітамін B сприяє зміцненню імунної системи при стресах, травмах, а також після операцій, що дозволяє швидше відновити тонус м'язів;
для запобігання застудним захворюванням рекомендується вживати полівітаміни, що містять у своєму складі вітаміни груп A, C, D, E ;
Вітамін B6 сприяє виробленню організмом нуклеїнових кислот, необхідних для збільшення об'єму клітин, а також для синтезу антитіл, що надають протидію інфекціям.
Аскорбінова кислота, яка багатьом відома також як вітамін С, підвищує рівень активності макрофагів, які використовуються організмом людини для боротьби з вірусами.
Вітамін E , що вживається людиною в їжу, дозволяє підвищити рівень стійкості організму до захворювань, і може використовуватися людьми всіх вікових категорій.
Попередити хворобу, набагато простіше та вигідніше! Тому експерти рекомендують підтримувати рівень амінокислот і вітамінів на необхідному рівні протягом усього життя, а не тільки в період захворювання або після нього.