Одним із найважливіших питань, якими задається безліч сучасних людей, є питання попередження старіння та збереження молодості якомога довше. Знайти еліксир молодості не вдалося ні давнім вченим, ні сучасним умам людства, а ось розробити систему рекомендацій для уповільнення старіння фахівці все ж таки змогли. Дана публікація буде присвячена рекомендаціям професіоналів на тему збереження молодості.
Систематизоване споживання кальцію після 30
Після досягнення 30 років кісткові тканини організму припиняють своє зростання. При цьому стратегічно важливим є набір достатньої кількості тканин на цей період життя. Згодом також рекомендується висококальцієва дієта, яка дозволяє зберігати випорожнення та здоров'я кісток. Засвоюваність кальцію, що надходить в організм з молока, набагато вище порівняно із споживанням кальцію у вигляді харчових добавок.
У жінок після 40 років спостерігається швидка втрата кісткової маси, що часто призводить до розвитку остеопорозу та підвищення ризику переломів.
Захист обличчя від дії сонячних променів під час водіння
У більшості автомобілістів можна спостерігати розвиток «синдрому автовікна» – на лівій стороні обличчя пошкодження шкіри значно більше виражені порівняно зі станом шкіри на правій стороні. Це пов'язано з агресивним впливом УФ-променів – а в ході керування авто сонце активно світить якраз на ліву сторону. Рекомендовано використання сонцезахисних засобів не тільки для автолюбителів, а для всіх людей, які люблять або їм доводиться перебувати під впливом сонячного проміння тривалий період.
Шпинат, манго та морква для захисту від УФ-променів
Вплив променів сонця одна із головних причин раннього старіння. Вони провокують підвищену сухість шкіри, що призводить до поглиблення зморшок. На думку експертів, прийом сонячних ванн будь-якої пори року негативно позначається на стані шкірних покривів.
Зменшити згубний вплив ультрафіолету допомагає вживання таких фруктів та овочів як манго, кавуни, шпинат, морква, солодка картопля, або батат – ці продукти містять велику кількість вітаміну А, який є натуральним регенератором клітинних шарів.
Підтримка роботи мозку вживанням жирних кислот Омега-3
Пам'ять відіграє значну роль ефективності працездатності нашого організму. Зниження її показників свідчить початок процесу старіння. Вчені встановили, що вплив поліненасичених жирних кислот Омега-3 або DHA допомагають уповільнювати процес старіння мозку в діапазоні 3-х років, а також підвищують показники пам'яті та здатності до запам'ятовування інформації. На думку фахівців, споживання рекомендованої дози омега-3 дозволяє знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера або старечої деменції.
Для заповнення нестачі жирних кислот необхідно вводити в раціон морепродукти, риб'ячий жир, лляну олію та насіння льону, гірчичну та рижикову олії.
Робота для стимуляції мозкової діяльності
Як вважають вчені, саме мозок першим зазнає вікових змін. Для підтримки нашого біологічного комп'ютера у формі необхідна регулярна стимуляція. Для цього чудово підходить виконання роботи з постановкою завдань і цілей, а також соціальна взаємодія – це сприяє психічній активності та допомагає підтримувати тонус мозку, так само як і вирішення головоломок, вивчення мов та інша подібна діяльність, яка змушує наші звивини «ворушитися».
Зменшення дозування кави та відмова від газованих напоїв
Люди, які зловживають кавою та газованими напоями, часто стикаються з проблемами тьмяної шкіри та сивого волосся, які одразу додають десяток або більше років до віку. Якщо підвищити споживання чистої води та відмовитися від сечогінної кави та газування, то можна помітити, як стан волосся помітно покращає. Кислота, яка у підвищеній дозі міститься у каві, сприяє вимиванню кальцію з організму, що призводить до почервоніння шкірних покривів.
Використання косметики з ретинолом та гліколевою кислотою
Одними з ознак початку старіння є тьмяні та вицвілі шкірні покриви на обличчі. Нам пощастило, що ретинол, чи чистий вітамін А, та гліколева кислота можуть допомогти у вирішенні цієї проблеми. Вони є ефективними ексфоліаторами, які, крім пілінгу, допомагають розгладити зморшки, покращити колір шкіри обличчя та стимулюють синтез колагену, що підтримує тургор шкірних покривів.
Гліколева кислота є однією з фруктових кислот, одержувану з цукрової тростини. Для отримання її через їжу рекомендується урізноманітнити свій раціон виноградом, цукровим буряком та цукровою тростиною.
Уникайте червоного м'яса та продуктів переробки
Червоним м'ясом зазвичай вважається м'ясо великої та дрібної рогатої худоби, а також свинина. Однак тут також є залежність від віку «джерела» – чим він старший, тим темніший відтінок має м'ясо. Тобто телятину та яловичину при віці забитих тварин до 2-х років можна вважати білим м'ясом.
Негативний вплив червоного м'яса та продуктів переробки пов'язаний із підвищеною концентрацією жирів та цукру, що провокує погіршення стану шкірних покривів. Починає відкладатися зайвий жир на проблемних зонах живота, рук, порушується кровообіг, що у комплексі сприяє передчасному старінню внутрішніх систем та органів.
Вживаючи більш пісне м'ясо та інші продукти зі зниженим вмістом жирів, ведучи фізичну активність і дотримуючись здорової дієти, можна значно продовжити життя, а також виглядати на 5-10 років молодше.
Доглядова косметика для рук
Не всі знають, що шкіра рук відрізняється особливою ніжністю та схильністю до старіння, що також візуально додає віку. Для продовження молодості шкірних покривів рук потрібно вживати достатню кількість чистої води, продукти, що містять велику кількість антиоксидантів, використовувати сонцезахисні засоби та якісну косметику для догляду за шкірою рук. Це дозволить вашим ручкам відповідати вашому віку.
Боротьба зі стресом
Дуже часто багато хто з нас перевищує допустиму межу стресу. Цей фактор сприяє більш швидкій витраті внутрішніх сил організму, що порушує його нормальну роботу.
Рекомендується завжди використовувати свої дні відпустки для відпочинку, висипатися, медитувати та займатися фізичною активністю. Це дозволить виводити токсини з організму та підвищити якість життя.
Важливо, щоб молодість та здоров'я були не тільки в душі, а й у тілі.