«Хочеш схуднути – менше їж!» - Таке принцип схуднення, що допомагає надовго. Робіть навпаки – їжте частіше. Дієтологи радить їсти 5 разів на день.
До цього часу дрібне харчування використовували лише дві категорії людей – спортсмени, і люди з проблемами травної системи. Зараз до цієї схеми вдаються ті, строгі дієти не підходять, але хочуть бути стрункими без шкоди здоров'ю. Цьому є просте пояснення. По-перше, у людей із зайвою вагою шлунок розтягнутий, і для того, щоб відчути насичення, йому потрібно більше їжі, а збільшуючи кількість прийомів, і знижуючи порції, шлунок зменшується в розмірах. Ще одним плюсом є відсутність жорстких обмежень у продуктах (у розумних межах, звичайно).
Розглянемо основні принципи:
- Приймайте їжу 5 разів на день. Як правило, це 3 основні прийоми гарячої їжі та два додаткові перекушування. Порахувавши кількість добових кілокалорій, розділіть на п'ять. Кожна порція має бути приблизно однакова за енергетичною цінністю та обсягом.
- При п'ятиразовому харчуванні має відбуватися від 3 до 4 годин між перекушуванням. Постарайтеся, щоб перший прийом був через пів години після того, як Ви прокинулися, а останній за пару годин до сну.
- При дробовому харчуванні, як говорилося раніше, важливу роль грає розмір порцій. Щоб легше було впоратися з такою зміною, змініть великі тарілки на маленькі. Кількість їжі за раз залежить від її якості. Наприклад, можна вважати за допомогою двосотграмової склянки. Білкова їжа – половина склянки, овочі чи фрукти півтори склянки, борошняне (якщо дуже захотілося) одна столова ложка. Не переїдайте, інакше втрачається весь сенс дробового харчування, і вага тільки додаватиметься.
- Щоб вага почала йти швидше, в перші два тижні обмежтеся 1500 кКал. З третього тижня і далі не менше 1500 ккал але не більше 1800 ккал.
- Не забувайте про водний баланс організму. Пийте чисту воду, щоб прискорити обмін речовин. Розрахувати необхідну кількість для Вашої ваги просто на один кілограм, 30 мг води.
- Перейшовши таке харчування, віддайте пріоритет корисним продуктам. І незабаром, спостерігаючи зміни в бажаний бік, дрібне харчування зі статусу дієти перейде в статус «стиль життя»
