Табата за рекордний час, лише 4 хвилини, дозволяє спалити більше калорій, ніж годинне заняття гімнастикою. Але не все так просто. Тренування дуже динамічне і не кожен вистоє навіть такий короткий час.
Історія.
Сам Ізумі Табата не розробляв цю систему. Він працював тренером під керівництвом головного тренера Ірисава Коїчі, який вигадав інтенсивне тренування для своєї команди ковзанярів. Після цього він попросив Ізумі Табата вивчити ефективність. Хоча він і не вигадав цю систему, через широке зацікавлення висновками його дослідницької роботи з'явилося поняття "протокол Табата".
Суть Табат.
Програма побудована на інтервальному навантаженні: 20 секунд активних рухів та 10 секунд відпочинку. У чотири хвилини укладаються вісім таких раундів. Єдине правило – викладатися на повну котушку. Хвилини здадуться вічністю і вимотають, що новачків, що професіоналів. Табата відмінно замінює кардіо тренування, але ніяк не силове. Інтенсивне чотирихвилинне тренування — унікальна можливість скинути максимум ваги за мінімум часу. Перед виконанням вправ рекомендується зробити невелику розминку, а закінчити розтяжкою.
Також важливо, щоб час відпочинку не поєднувався з переглядом телефону або іншими заняттями. Не відволікайтесь! Максимально наберіться сил до наступної вправи. 
Плюси.
- Ефект зберігається протягом двох діб. Інтенсивне тренування миттєво запускає процес жироспалювання. А якщо виконувати вправи правильно, то жирові відкладення активно йдуть ще 48 годин. Це означає, що калорій продовжують спалюватися навіть якщо просто сидиш на місці.
- Сприяє швидкому схуднення. Японська методика довела, що ефективне тренування не завжди тривале. Не обов'язково зависати у спортзалі годинами. Усього одна чотирихвилинка на день або два тренування на тиждень і тіло відчутно зміниться. Максимального ефекту буде досягнуто при поєднанні вправ з правильним харчуванням.
- Різноманітність. Потрібно визначитися із проблемними зонами та підібрати вправи. Якщо необхідно підкачати прес, потрібно поєднувати віджимання і планку зі стрибками в цьому положенні. Що залишається незмінним - інтенсивність, якість та таймер, що поділяє роботу та відпочинок.
- Бадьорить. Табата позитивно впливає на серцеву діяльність, що сприяє підвищенню витривалості. Чотирихвилинного тренування достатньо для потужного викиду гормонів, які відповідають за настрій та бадьорість.
- Простота та доступність. Тренування можливе в домашніх умовах. Тепер таймер і ваш персональний тренер. 20 секунд на роботу – 10 секунд на відпочинок, і все по новому колу. Завантажте безкоштовну програму з таймером і починайте займатися.
З іншого боку, який сенс щодня відвідувати спортзал, якщо тренування триватиме кілька хвилин? Для першого разу рекомендується обмежитися чотирихвилинним тренуванням. Активні відвідувачі фітнес центрів та спортивних секцій можуть сміливо збільшити тривалість до 8-12 хвилин. Якщо щодня виконувати вправи з японського протоколу Табата, то за місяць результат буде помітний неозброєним оком.