Через сидячий спосіб життя все більше людей починають відчувати проблеми зі спиною, а про заняття фітнесом вони взагалі забувають. Але є різновид фітнесу, який допоможе підтримувати фігуру у формі та звільнить від проблем зі спиною – це пілатес.
Історія появи
Система занять пілатес з'явилася в 20 столітті, а заснував його Йозеф Пілатес, звідси назва системи. Оскільки сам Пілатес у дитинстві був слабким і тендітним дитиною, він став цікавитися різними видами спорту. Найбільше йому підходила гімнастика, і він почав щодня займатися, вводити та змінювати вправи, привчати до цього своїх друзів. Через кілька років Йозеф вивів свою програму занять, у якій наголос робився на м'язи живота і спини. Він заснував власну школу, яка мала великий успіх. Згодом велика кількість людей почали приєднуватись до програми тренувань Пілатеса та стали зміцнювати м'язи, займатися розтяжкою. Навіть після своєї смерті послідовники Пілатеса продовжили його програму і стали популяризувати її повсюдно.
Основні засади занять
Релакс
Пілатес має схожі елементи з йогою. В основі пілатесу лежить повне розслаблення та відключення всіх емоцій та думок. Необхідно повністю відпустити всі проблеми і все те, що крутитись у голові, щоб процес занять пройшов якісно. Тільки тоді відбудеться гармонія із собою та своїм тілом.
- Концентрація
Під час занять має бути повна концентрація у тому, яке вправу виконується, і навіть у тому, які м'язи задіяні. Під час занять треба думати про те, навіщо потрібне красиве та підтягнуте тіло. Все має робитися свідомо, інакше не буде результату.
- Дихання
- Дихання
Найважливішу роль у пілатесі відводять подиху. Дехто відчуває задишку під час занять, але це відбувається лише тому, що дихання порушене. Дихання має бути глибоким і рівним, і начебто заповнювати нижню частину легень, натискаючи на ребра. В іншому випадку дихання швидко зіб'ється, і забиратиме всю силу та енергію.
Плавність
Всі завдання потрібно виконувати плавно і неквапливо, не варто поспішати. Головне – робити все чітко та послідовно, одна вправа має плавно перетікати з іншої. Тому що найголовніша помилка початківців – бажання робити все швидко. Через це буде не результат, а проблеми зі спиною, які дуже важко вирішуються. Як і в будь-якій новій справі - необхідно робити все повільно і не забігати вперед
Регулярність
Щоб був результат від занять пілатесом, потрібно займатися мінімум 3 рази на тиждень. Тоді ефект буде помітний. 
Що знати новачкові
Усім страшно та хвилююче починати щось нове. Так і з пілатес. Багато хто не займається ним, тому що не знає, як проходять заняття, і який рівень підготовки потрібний.
1. Перед заняттям краще розігріти м'язи, щоб заняття та розтяжка не завдавали незручностей.
2. Займатися краще босоніж і у зручному одязі.
3. На заняттях використовується килимок.
4. Перше заняття краще провести з тренером, щоб він ретельно пояснив і показав.
Якщо займатися регулярно і виконувати всі вправи чітко і правильно, то результат не змусить на себе чекати, і проблеми зі спиною зникнуть. А за підсумком буде пряма постава, підтягнутий живіт та чистий розум.