Из-за сидячего образа жизни все больше людей начинают испытывать проблемы со спиной, а про занятия фитнесом они вообще забывают. Но есть разновидность фитнеса, которая поможет поддерживать фигуру в форме и освободит от проблем со спиной – это пилатес.
История появления
Система занятий пилатес появилась в 20 веке, а основал его Йозеф Пилатес, отсюда и название системы. Так как сам Пилатес в детстве был слабым и хрупким ребёнком, он стал интересоваться разными видами спорта. Больше всего ему подходила гимнастика, и он начал ежедневно заниматься, вводить и изменять упражнения, приучать к этому своих друзей. Спустя несколько лет Йозеф вывел свою программу занятий, в которой упор делался на мышцы живота и спины. Он основал собственную школу, которая пользовалась большим успехом. Впоследствии большое количество людей стали присоединяться к программе тренировок Пилатеса и стали укреплять мышцы, заниматься растяжкой. Даже после своей смерти, последователи Пилатеса продолжили его программу и стали популяризировать её повсеместно.
Основные принципы занятий
-
Релакс
- Концентрация
Во время занятий должна быть полная концентрация на том, какое упражнение выполняется, а также на том, какие мышцы задействованы. Во время занятий надо думать о том, зачем нужно красиво и подтянутое тело. Все должно делаться осознанно, иначе не будет результата.
- Дыхание
Самую важную роль в пилатесе отводят дыханию. Некоторые ощущают одышку во время занятий, но это происходит лишь потому, что дыхание нарушено. Дыхание должно быть глубоким и ровным, и как будто заполнять нижнюю часть лёгких, надавливая на ребра. В ином случае дыхание быстро собьётся, и будет забирать всю силу и энергию.- Дыхание
-
Плавность
-
Регулярность

Что знать новичку
Всем страшно и волнительно начинать что-то новое. Так и с пилатесом. Многие не занимаются им, потому что не знают, как проходят занятия, и какой уровень подготовки требуется.1. Перед занятием лучше разогреть мышцы, чтобы занятия и растяжка не доставляли неудобств.
2. Заниматься лучше босиком и в удобной одежде.
3. На занятиях используется коврик.
4. Первое занятие лучше провести с тренером, чтобы он все тщательно объяснил и показал.
Если заниматься регулярно и выполнять все упражнения чётко и правильно, то результат не заставит себя ждать, и проблемы со спиной исчезнут. А по итогу будет прямая осанка, подтянутый живот и чистый разум.