Что нужно знать новичку о пилатесе ?

Из-за сидячего образа жизни все больше людей начинают испытывать проблемы со спиной, а про занятия фитнесом они вообще забывают. Но есть разновидность фитнеса, которая поможет поддерживать фигуру в форме и освободит от проблем со спиной – это пилатес.

 История появления  

Система занятий пилатес появилась в 20 веке, а основал его Йозеф Пилатес, отсюда и название системы. Так как сам Пилатес в детстве был слабым и хрупким ребёнком, он стал интересоваться разными видами спорта. Больше всего ему подходила гимнастика, и он начал ежедневно заниматься, вводить и изменять упражнения, приучать к этому своих друзей. Спустя несколько лет Йозеф вывел свою программу занятий, в которой упор делался на мышцы живота и спины. Он основал собственную школу, которая пользовалась большим успехом. Впоследствии большое количество людей стали присоединяться к программе тренировок Пилатеса и стали укреплять мышцы, заниматься растяжкой. Даже после своей смерти, последователи Пилатеса продолжили его программу и стали популяризировать её повсеместно.

 

Основные принципы занятий

• Релакс

 Пилатес имеет схожие элементы с йогой. В основе пилатеса лежит полное расслабление и отключение всех эмоций и мыслей. Необходимо полностью отпустить все проблемы и все то, что крутиться в голове, чтобы процесс занятий прошёл качественно. Только тогда произойдёт гармония с собой и своим телом.

•  Концентрация

 Во время занятий должна быть полная концентрация на том, какое упражнение выполняется, а также на том, какие мышцы задействованы. Во время занятий надо думать о том, зачем нужно красиво и подтянутое тело. Все должно делаться осознанно, иначе не будет результата.  Самую важную роль в пилатесе отводят дыханию. Некоторые ощущают одышку во время занятий, но это происходит лишь потому, что дыхание нарушено. Дыхание должно быть глубоким и ровным, и как будто заполнять нижнюю часть лёгких, надавливая на ребра. В ином случае дыхание быстро собьётся, и будет забирать всю силу и энергию.

•  Плавность

 Все задания нужно выполнять плавно и неспешно, не стоит торопиться. Главное – делать все чётко и последовательно, одно упражнение должно плавно перетекать из другого. Потому что самая главная ошибка начинающих – желание делать все быстро. Из-за этого будет не результат, а проблемы со спиной, которые очень трудно решаются. Как и в любом новом деле – необходимо делать все медленно и не забегать вперёд

•  Регулярность

 Для того чтобы был результат от занятий пилатесом, нужно заниматься минимум 3 раза в неделю. Тогда эффект точно будет заметен.

   

Что знать новичку

 Всем страшно и волнительно начинать что-то новое. Так и с пилатесом. Многие не занимаются им, потому что не знают, как проходят занятия, и какой уровень подготовки требуется.

 1. Перед занятием лучше разогреть мышцы, чтобы занятия и растяжка не доставляли неудобств.
 2. Заниматься лучше босиком и в удобной одежде.
 3. На занятиях используется коврик.
 4. Первое занятие лучше провести с тренером, чтобы он все тщательно объяснил и показал.

 Если заниматься регулярно и выполнять все упражнения чётко и правильно, то результат не заставит себя ждать, и проблемы со спиной исчезнут. А по итогу будет прямая осанка, подтянутый живот и чистый разум.