Як позбутися зайвої ваги? Ця проблема є ключовою у багатьох людей, причому абсолютно різного віку. Ожиріння певної міри або просто зайві парочка кілограмів – це погано і шкодить здоров'ю, тому потрібно приймати чіткі та рішучі дії, щоб повернути собі гарну форму і відновити здоров'я через порушений обмін речовин.
А чи допомагає біг для схуднення? Адже відомо, що всі кардіовправи і ритмічні програми сприяють жироспаленню. Тоді можна пробігтися десять хвилин повільним бігом та сподіватися, що ви спалили сотні кілокалорій. Але не так все просто - не всякий біг є ефективним рішенням для позбавлення від зайвої ваги. Даний аспект ми розберемо докладніше - як правильно бігати, скільки за часом, з якою швидкістю.
Користь пробіжок для здоров'я та для схуднення
Важливо відразу відзначити той факт, що біг сприяє тому, що організм витрачає досить велику кількість енергії. Регулярні пробіжки сприяють нормалізації метаболічних процесів, сприяють функціонуванню кишківника, притуплюють почуття голоду.
Біг – це своєрідний вид спорту, якому ви можете присвячувати вільний час, і витрачений він буде з максимальною користю для вас. Навіть якщо вам не потрібно схуднути, все одно бігові заняття будуть дуже важливими та ефективними – це зміцнення всіх м'язових груп, хороша робота серця, кисневе насичення кровоносної системи, зниження рівня холестерину в крові.
Якщо ж вас цікавить саме біг для схуднення ніг, тоді запасайтеся енергією та витримкою, і у вас все вийде. Правильні пробіжки для схуднення не просто заряджають бадьорістю, а й підтягують фігуру, активізують спалювання калорій та безпосередньо жирових клітин, розщеплюючи їх. Через кілька тижнів ви помітите, як талія стала меншою, попа стала більш пружною та округлою, а ніжки зменшилися в об'ємах і ваші улюблені літні штани тепер у пору. Що може бути ще приємніше і прекрасніше для жінки, ніж не дізнатися, що вона трошки схудла. І не зупиняйтеся на досягнутому, продовжуйте бігати та займатися, щоб зміцнити здоров'я та все бути у хорошому настрої.
Скільки треба бігати: тримаємо руку на пульсі
Тепер найголовніший момент – тривалість пробіжок та їхня швидкість. Якщо ви думаєте, що, бігаючи протягом 15-20 хвилин підтюпцем, ви зможете зігнати зайві кілограми, ви глибоко помиляєтесь. Дане навантаження сприяє тому, що м'язи отримують цукрове підживлення у вигляді глікогену, що надходить із печінки. Ці запаси дозволяють організму протриматися приблизно півгодини, і тільки потім, коли він повністю вичерпається, будуть задіяні жирові клітини.
Отже, для схуднення потрібно бігати щонайменше 60 хвилин. Це оптимальний варіант для пробіжки.
Набігати на 120 хвилин і більше – це нерозумно, оскільки жирове розщеплення відбувається повільно, а організм ще почне брати білки як енергію, тобто ви втрачатимете м'язову масу. Крайності нам ні до чого, тому зберігаємо золоту середину, при цьому пульс при бігу для схуднення повинен становити приблизно від 115 до 130 ударів на хвилину. Зазвичай розрахунок проводиться як різниця між максимальною частотою пульсу та віком людини.
Правила безпечного бігу
Запам'ятайте кілька простих правил безпечного бігу для схуднення:
- Тренуватися поступово, починаючи з малих навантажень;
- Адаптувати організм до бігу в перші тижні, тому не перевищувати дистанцію у два кілометри;
- Бігати регулярно – два-три рази на тиждень;
- Використовувати інтервальний біг – чергувати біг із прискоренням, підтюпцем, швидким бігом, спортивною ходьбою.