Амінокислоти, що сприяють росту м'язів: призначення та властивості

Відомо, що для підтримки організму у добрій фізичній формі необхідно регулярно займатися спортом. Однак для людей, які обрали спорт як хобі, та професійних спортсменів тренування стали невід'ємною частиною життя. Їх хвилює не лише відмінне самопочуття та хороша фізична підготовка, а й зростання м'язової маси.

Культуристи велике значення надають споживанню амінокислот, оскільки є будівельним матеріалом будь-якого білка. Крім збільшення фізичних сил та витривалості спортсмена вони сприяють розщепленню підшкірного жиру, відновлюють психічний стан після занять спортом та покращують роботу головного мозку.

Навіщо потрібні амінокислоти?

Амінокислоти показані до застосування тим, хто намагається за короткий термін збільшити м'язову масу. Тренери часто рекомендують приймати спортивне харчування з урахуванням амінокислот новачкам, щоб прискорити процес формування мускулатури.

Починаючи приймати препарати, спортсмени ставлять перед собою такі цілі:

• збільшити обсяг м'язів;
• зробити заняття ефективнішими;
• прискорити процес відновлення після занять спортом;
• знизити больові відчуття, що виникають у м'язах після інтенсивних фізичних навантажень;
• збагатити свій раціон білками;
• зменшити апетит.

Також не забувайте, що засвоєння продуктів, що містять білок, потребує великих витрат енергії, тому амінокислоти можна використовувати як дієвий засіб для схуднення.

Незамінні амінокислоти та їх властивості

Загалом існує двадцять амінокислот, серед яких виділяють замінні – ті, що синтезуються в людському організмі, та незамінні – які організм отримує ззовні.

Для зростання м'язової маси важливими є саме незамінні амінокислоти. Вчені досі сперечаються щодо того, які з них варто відносити до цієї групи, проте перелік, наведений у таблиці, є на даний момент найближчим до істини.

Таблиця незамінних амінокислот та їх властивості

Найдієвішими вважаються амінокислотні комплекси, які виготовляють із сироватки протеїну та яєчного білка. Найбільш універсальним прийнято вважати амінокислотний комплекс BCAA, що містить ізолейцин, лейцин та валін.

Як приймати амінокислоти

Якщо мета споживання амінокислот – гарна мускулатура, їх варто приймати безпосередньо перед початком занять спортом і після закінчення. Дозування мікроелементів коливається від 5 до 20 грам за один прийом. Для того, щоб препарат засвоювався швидше, розведіть його в склянці води або соку.

Якщо людина починає приймати біодобавки, що містять амінокислоти, з метою схуднення, то кількість споживань може досягати шести разів на добу через однаковий проміжок часу.

Пам'ятайте, що приймати всі амінокислоти не рекомендується. Слід вибрати тільки ті, які дійсно потрібні вашому організму. Ці мікроелементи погано засвоюються у поєднанні із замінниками їжі, протеїнами і навіть їжею, тому вживати їх під час їди не варто.

Форми випуску амінокислот

Як зазначалося раніше, однією з найбільш затребуваних видів спортивного харчування є саме амінокислоти. Різні компанії-виробники здійснюють їх випуск у різних формах: рідкий розчин, капсули чи таблетки. Звичайно, найшвидше засвоюються мікроелементи в рідкому вигляді, проте їх складніше зберігати і коштують вони значно дорожче.

Не можна абсолютно впевнено заявити, яка біодобавка краща, оскільки на сьогодні є величезний асортимент цих речовин, випущених різними виробниками. Будьте уважні, вибираючи спортивне харчування, та віддавайте перевагу відомому виробнику. Це убереже вас від придбання неякісного товару.