Аминокислоты, способствующие росту мышц: назначение и свойства

Известно, что для поддержания организма в хорошей физической форме необходимо регулярно заниматься спортом. Однако для людей, которые выбрали спорт как хобби, и профессиональных спортсменов тренировки стали неотъемлемой частью жизни. Их волнует не только отличное самочувствие и хорошая физическая подготовка, но и рост мышечной массы.

Культуристы большое значение придают потреблению аминокислот, поскольку они являются строительным материалом любого белка. Кроме увеличения физических сил и выносливости спортсмена они способствуют расщеплению подкожного жира, восстанавливают психическое состояние после занятий спортом и улучшают работу головного мозга.

Для чего нужны аминокислоты?

Аминокислоты показаны к применению тем, кто старается в короткие сроки увеличить мышечную массу. Тренеры часто рекомендуют принимать спортивное питание на основе аминокислот новичкам, чтобы ускорить процесс формирования мускулатуры.

Начиная принимать препараты, спортсмены ставят перед собой такие цели:

• увеличить объем мышц;
• сделать занятия более эффективными;
• ускорить процесс восстановления после занятий спортом;
• снизить болевые ощущения, возникающие в мышцах после интенсивных физических нагрузок;
• обогатить свой рацион белками;
• уменьшить аппетит.

Также не забывайте, что усвоение продуктов, содержащих белок, требует больших затрат энергии, поэтому аминокислоты можно использовать и как действенное средство для похудения.

Незаменимые аминокислоты и их свойства

В целом существует двадцать аминокислот, среди которых выделяют заменимые – те, которые синтезируются в человеческом организме, и незаменимые – которые организм получает извне. 

Для роста мышечной массы важны именно незаменимые аминокислоты. Ученные до сих пор спорят насчет того, какие из них стоит относить к этой группе, однако перечень, приведенный в таблице, является на данный момент самым близким к истине.

Таблица незаменимых аминокислот и их свойства

 Самыми действенными считаются аминокислотные комплексы, которые изготавливают из сыворотки протеина и яичного белка. Наиболее универсальным принято считать аминокислотный комплекс BCAA, содержащий изолейцин, лейцин и валин.

Как принимать аминокислоты

 Если цель потребления аминокислот – красивая мускулатура, то их стоит принимать непосредственно перед началом занятий спортом и после их окончания. Дозировка микроэлементов колеблется от 5-ти до 20-ти грамм за один прием. Для того чтобы препарат усваивался быстрее, разведите его в стакане воды или сока.

Если же человек начинает принимать биодобавки, содержащие аминокислоты, с целью похудения, то количество потреблений может достигать шести раз в сутки через одинаковый промежуток времени.

Помните, что принимать все аминокислоты сразу не рекомендуется. Следует выбрать только те, которые действительно необходимы вашему организму. Эти микроэлементы плохо усваиваются в сочетании с заменителями пищи, протеинами и даже едой, поэтому употреблять их во время приема пищи не стоит.

Формы выпуска аминокислот

Как уже отмечалось ранее, одним из наиболее востребованных видов спортивного питания являются именно аминокислоты. Разные компании-производители осуществляют их выпуск в различных формах: жидкий раствор, капсулы или таблетки. Естественно, быстрее всего усваиваются микроэлементы в жидком виде, однако их сложнее хранить и стоят они значительно дороже.

Нельзя с абсолютной уверенностью заявить, какая биодобавка лучше, поскольку на сегодня имеется огромный ассортимент этих веществ, выпущенных разными производителями. Будьте внимательны, выбирая спортивное питание, и отдавайте предпочтение известному производителю. Это убережет вас от покупки некачественного товара.