Известно, что для поддержания организма в хорошей физической форме необходимо регулярно заниматься спортом. Однако для людей, которые выбрали спорт как хобби, и профессиональных спортсменов тренировки стали неотъемлемой частью жизни. Их волнует не только отличное самочувствие и хорошая физическая подготовка, но и рост мышечной массы.
Культуристы большое значение придают потреблению аминокислот, поскольку они являются строительным материалом любого белка. Кроме увеличения физических сил и выносливости спортсмена они способствуют расщеплению подкожного жира, восстанавливают психическое состояние после занятий спортом и улучшают работу головного мозга.
Для чего нужны аминокислоты?
Аминокислоты показаны к применению тем, кто старается в короткие сроки увеличить мышечную массу. Тренеры часто рекомендуют принимать спортивное питание на основе аминокислот новичкам, чтобы ускорить процесс формирования мускулатуры.
Начиная принимать препараты, спортсмены ставят перед собой такие цели:
- увеличить объем мышц;
- сделать занятия более эффективными;
- ускорить процесс восстановления после занятий спортом;
- снизить болевые ощущения, возникающие в мышцах после интенсивных физических нагрузок;
- обогатить свой рацион белками;
- уменьшить аппетит.
Также не забывайте, что усвоение продуктов, содержащих белок, требует больших затрат энергии, поэтому аминокислоты можно использовать и как действенное средство для похудения.
Незаменимые аминокислоты и их свойства
В целом существует двадцать аминокислот, среди которых выделяют заменимые – те, которые синтезируются в человеческом организме, и незаменимые – которые организм получает извне.
Для роста мышечной массы важны именно незаменимые аминокислоты. Ученные до сих пор спорят насчет того, какие из них стоит относить к этой группе, однако перечень, приведенный в таблице, является на данный момент самым близким к истине.
Таблица незаменимых аминокислот и их свойства
Незаменимые аминокислоты |
Свойства |
изолейцин |
насыщает мышечные клетки энергией, препятствует расщеплению мышечной ткани |
лейцин |
способствует образованию и росту мышечной ткани, репродуцирует белок |
валин |
снижает уровень серотонина, вследствие чего человек меньше ощущает усталость, является источником энергии для мышц |
лизин |
стимулирует выработку креатина, является усилителем аргинина, ускоряет рост мышц |
метионин |
ускоряет темпы восстановления организма после тренировки, препятствует образованию жиров в печени |
фенилаланин |
ускоряет производство белка, способствует улучшению метаболических процессов |
треонин |
стимулирует синтез иммуноглобулинов, препятствует скоплению мочевины |
аргинин |
снижает уровень холестерина, ускоряет восстановление организма после длительных физических нагрузок |
Самыми действенными считаются аминокислотные комплексы, которые изготавливают из сыворотки протеина и яичного белка. Наиболее универсальным принято считать аминокислотный комплекс BCAA, содержащий изолейцин, лейцин и валин.
Как принимать аминокислоты
Если цель потребления аминокислот – красивая мускулатура, то их стоит принимать непосредственно перед началом занятий спортом и после их окончания. Дозировка микроэлементов колеблется от 5-ти до 20-ти грамм за один прием. Для того чтобы препарат усваивался быстрее, разведите его в стакане воды или сока.
Если же человек начинает принимать биодобавки, содержащие аминокислоты, с целью похудения, то количество потреблений может достигать шести раз в сутки через одинаковый промежуток времени.
Помните, что принимать все аминокислоты сразу не рекомендуется. Следует выбрать только те, которые действительно необходимы вашему организму. Эти микроэлементы плохо усваиваются в сочетании с заменителями пищи, протеинами и даже едой, поэтому употреблять их во время приема пищи не стоит.
Формы выпуска аминокислот
Как уже отмечалось ранее, одним из наиболее востребованных видов спортивного питания являются именно аминокислоты. Разные компании-производители осуществляют их выпуск в различных формах: жидкий раствор, капсулы или таблетки. Естественно, быстрее всего усваиваются микроэлементы в жидком виде, однако их сложнее хранить и стоят они значительно дороже.
Нельзя с абсолютной уверенностью заявить, какая биодобавка лучше, поскольку на сегодня имеется огромный ассортимент этих веществ, выпущенных разными производителями. Будьте внимательны, выбирая спортивное питание, и отдавайте предпочтение известному производителю. Это убережет вас от покупки некачественного товара.