Ось і знову повіяв холодний вітер, ночі стають все довшими, і наші думки все частіше звертаються до майбутніх новорічних свят, яке вбрання нам надіти через два місяці?
Думка про те, як влізти у святкове плаття, наводить вас на жах, як і перспектива, сісти на строгу дієту, починаючи з листопада. Натомість, чому б не спробувати внести прості зміни до свого раціону зараз? Ви ледве помітите обмеження, і в той же час спостерігатимете, як ваша вага знижується хоч і повільно, але саме встигнути до новорічних свят.
Майкл Мослі, винахідник Дієти «п'ять на два», яка радить скоротити споживання калорій протягом двох днів на тиждень, розповів про свої найпростіші рекомендації для здорового способу життя. Ось його головні підказки:
Чи не відмовлятися від жирів. Існують різні види жирів. Жирна риба корисна, тому що вона довше створює відчуття ситості. Ви можете сміливо з'їсти повну тарілку лосося, тому що лосось є чудовим джерелом здорових жирів Омега 3 . З обмеженням жирів не слід перестаратися.
Припиніть пити фруктові соки. У всі соки та фруктові коктейлі при виготовленні додають цукор, іноді непомірно багато. При цьому в рідкому вигляді людина не помічає влитих калорій. Краще з'їжте яблуко. Адже відомо, що яблуко здатне зупинити малюків, що плачуть.
Відмовтеся від солодких вуглеводів. Якщо не можете відмовитися повністю, то скоротите споживання шоколаду, тортів та хліба. Торт ніколи не допомагає схуднення.
Скоротіть споживання алкоголю. Потрібно хоч пару днів на тиждень обходитися без будь-якого алкоголю, щоб дати вашій печінці трохи відпочити.
Не їжте між їдою. Поширене останнім часом часто харчування маленькими порціями ніякої користі не приносить і є популярним міфом дієти. Не слід дозволяти собі навіть ложечки варення між їдою. Навпаки, з точки зору медицини іноді непогано пропустити один із прийомів їжі, щоб збільшити інтервал між їжею.
Вимірюйте талію. Вимірювання роблять рулеткою на рівні пупка. Намагайтеся домогтися, щоб ця цифра стала меншою за половину вашого зростання. Регулярно вимірюючи талію, ви можете спостерігати свої досягнення, як знижується ваша вага, причому саме в тій ділянці тіла, яка для вас найбільш важлива. Цей вимір дає більш правильне уявлення про вашу фігуру, ніж зважування на терезах.