У деяких людей після досягнення віку 40 років спостерігається набір ваги навіть за умови, що вони не змінюють свій раціон та фізичну активність.
Навіть якщо фізична активність присутня та її інтенсивність не знижується з плином часу, в людському організмі запускаються механізми старіння на клітинному рівні, що проявляється у уповільненні метаболізму, зниженні кількості м'язових тканин, а також гормонів, які беруть участь у підтримці гарної форми. Набір зайвої ваги завжди є причини – їх потрібно з'ясувати і, виходячи з цього, формувати програму боротьби з існуючою проблемою.
Уповільнення метаболізму
У рамках масштабного дослідження, проведеного у 2010-му році, вченими було проаналізовано результати 8 тисяч осіб, які брали участь у науковій програмі. Вік спостережуваних становив понад 40 років – фахівці виявили зниження показників базового метаболізму від 3,1 до 3,3 відсотка.
Дані результати свідчать, що витрата кілокалорій організмом, що у стані спокою, зменшено на 50-60 одиниць щодня. На перший погляд такий показник не здається високим, проте за відсутності змін у фізичній активності та звичному раціоні це загрожує збільшенням маси тіла до 3 кілограмів на рік.
Рішення проблеми
При уповільненні метаболізму в ході природного старіння організму оптимальним варіантом є зміна раціону та зниження кількості споживаних калорій. Бажаючим скинути зайві кілограми необхідно значно знизити споживання продуктів, що містять швидкі вуглеводи, вести підрахунок калорій і не виходити за межі певної денної норми.
Потрібно не забувати про те, що навіть несуттєві зміни в раціоні та фізичній активності в майбутньому дадуть значні плоди. Скорочення денного раціону від 60 до 100 кілокалорій і перевага здорового харчування дозволять сформувати базу для приведення організму в хорошу фізичну форму, яку набагато простіше підтримувати протягом усього життя.
Втрата м'язової маси
При досягненні 50-річного віку люди часто стикаються з проблемою стрімкої втрати м'язової маси – м'язові тканини зменшуються в обсягах до 15% на рік. Необхідно знати, що цей механізм після 50 років лише посилює свою дію, а його запуск відбувається вже після 30-ти. Як показали результати наукового дослідження, проведеного у 2014 році, порівняння кількісних показників втрати м'язової маси у людей до та після 40 продемонструвало результати 16,6 проти 40,9 відсотків відповідно.
Процес старіння організму, пов'язаний із певними змінами, недолік або повна відсутність фізичної активності, зниження рівня гормону тестостерону – ці фактори негативно відбиваються на кількості м'язових тканин, «сервіс» яких вимагає від організму досить великих енергетичних витрат. Зі втратою м'язів відбувається ще більше зниження метаболізму, що призводить до більш стрімкого збільшення маси тіла.
Рішення проблеми
Єдиним ефективним варіантом, що підходить для даного випадку, є фізична активність. Тільки дія силових тренувань та високобілкової дієти допоможе підтримувати та нарощувати показники м'язової маси.
Зміна гормонального тла
У жіночому організмі після 35 років відбуваються зміни, що призводять до зниження вироблення гормону естрогену. Це з часом і старіння провокує менопаузу та настання клімаксу. При надмірній концентрації естрогену в організмі спостерігається накопичення жирових відкладень, проте дефіцит цього гормону також негативно впливає на показники ваги. Період постменопаузи супроводжується підвищенням концентрації абдомінального жиру, зростанням рівня інсуліну та глюкози.
У представників сильної половини людства концентрація тестостерону починає знижуватися після досягнення 30-річного віку, а особливо помітні зміни настають після 40 років. Як демонструє наукове дослідження, проведене фахівцями у 1991 році, концентрація в організмі чоловіків старше 39 років вільного гормону тестостерону, який не пов'язаний з білками, падає на 1,2 відсотка щорічно.
Найпоширенішими та яскравими ознаками зменшення кількості тестостерону є розвиток депресії, погіршення лібідо, скидання маси м'язових тканин та зростання кількості жирових відкладень.
Рішення проблеми
Щитовидна залоза відповідає за синтез та баланс гормонів в організмі людини. За статистикою, у 20% жінок віку 40+ спостерігається порушення роботи цього органу. За наявності млявості, занепаду сил, набору ваги без очевидних причин рекомендується відвідати ендокринолога та, ймовірно, пройти тестування щодо балансу гормонів. У деяких випадках саме застосування гормональної терапії здатне виключити наступний набір ваги.
Крім цього, існують альтернативні способи підтримки рівня гормону тестостерону, які представлені силовими тренуваннями, високобілковою дієтою при відмові від цукру, виключення стресів.
Навіть після досягнення 40-річного віку людина здатна підтримувати свій організм у чудовій фізичній формі. У цьому добре допомагають дотримання принципів здорового харчування та ведення фізичної активності – результатом може стати тіло, яке у 40 виглядає набагато краще порівняно з тим, що було десяток років тому.