Досягти бажаної спортивної форми з гарним та рельєфним тілом – це перша мета спортсмена. Вона не найлегша, вимагає терпіння, великої праці та стійкості духу, щоб шляхом регулярних тренувань досягти бажаного результату. Але ще більш складна мета, яка йде за нею, – це підтримання нової форми, збереження цього результату протягом тривалого часу.
Хороша фігура не купується за один день - доведеться і на жорсткій дієті сидіти, і викладатися на повну тренування. Досягши піку своїх старань, важливо не здати назад, не опустити руки, інакше всі зусилля будуть задарма. Саме на цьому етапі важливо включити до раціону спортивні добавки, які допоможуть перемогти себе та набути бажаної фізичної форми.
Далі ми розглянемо основні правила та тонкощі, як утримати себе у тонусі та формі у довгостроковій перспективі.
Ви не знайдете жодної людини, яка б відвідувала тренажерний зал протягом року або двох років, а потім закинула і вирішила насолоджуватися своїми результатами. На жаль, у цій справі такий варіант не прокотить. Можливо, місяць або кілька місяців форма ще зберігатиметься, але потім організм дасть збій і все може обернутися якщо не поверненням у вихідний стан, тобто до початку тренувань, то навіть ожирінням та іншими проблемами зі здоров'ям.
Вид спорту тут не має жодного значення, адже у будь-якому занятті необхідно забезпечувати постійний м'язовий тонус.
Вже з першого тренування людина має закласти у свій мозок головний постулат: нове харчування, новий спосіб життя, назавжди.
На початковій стадії з вибором режиму харчування все легко: якщо у вас брак м'язів, тоді вам потрібно вживати побільше білкової їжі, а якщо потрібно прибрати зайвий жир, тоді важливо знизити калорійність раціону.
Якщо ви вже досягли спортивних результатів, тут важливо правильно вибирати їжу, щоб зберегти тіло у формі.
Відштовхуватись необхідно від таких ключових факторів:
утримання ваги та контроль калорій;
підтримка роботи розвинених м'язових груп;
насичення організму всіма необхідними мікроелементами.
Дотримуватись всіх трьох правил можна лише в тому випадку, якщо весь час дотримуватися режиму – це правильне харчування та тренування. Крім того, проведення часу в спортзалі має бути приємним і приносити задоволення, а не тягар і негатив. Хоча більше складнощів викликає саме дотримання раціону.
Спортивний організм вимагає більше поживних речовин, ніж звичайна людина, яка не відвідує спортзал. Саме тут виникають складнощі. Для насичення білком необхідно вживати більше м'яса і яєць, а у випадку, коли вага не йде, збільште частку вуглеводів в раціоні. Але бувають такі ситуації, коли планова норма їжі значно вища за фізичні можливості людини з'їсти все це. Потрібний регулярний контроль якості їжі – чи достатньо організм отримав білків та вуглеводів.
Перед змаганнями кілька тижнів у такому режимі пережити можна, але якщо це потрібно завжди, все життя тут виникають проблеми. Але яким чином забезпечити собі нормальне та повноцінне харчування без шкоди здоров'ю? Відповідь проста – на допомогу прийдуть спортивні добавки. Їхній склад збалансований і повністю задовольняє потреби спортивного організму. 100 г поживної добавки замінює кілограми м'яса або десятки тарілок гречаної каші. Хіба не чудово? Тепер не треба мучитися, як з'їсти цілий стіл їжі, щоб «заправити» свій організм. Наразі цю проблему вирішує одна порція спортивного коктейлю.
Вуглеводна складова
На піку свого спортивного розвитку необхідно, щоб кількість вуглеводів, що споживаються, прирівнювалася до кількості спалюваних. Не факт, що потрібно обов'язково використовувати добавки, оскільки можна легко обійтися і повсякденною їжею.
Виняток із правила: якщо ви хочете набрати масу, але вага не йде. У цьому випадку рекомендується вживати гейнери, а в період утримання форми також необхідно приймати вуглеводно-білкові коктейлі.
Відмінним варіантом буде Muscle Juice Revolution
Білкова складова
Кожному спортсмену потрібен білок і споживати його можна у формі протеїнового коктейлю. Звичайна людина, яка не відвідує спортзал, потребує 1,3-1,5 г білка на 1 кілограм ваги, а для атлета ця доза збільшується до 2-2,5 грамів. У деяких випадках може знадобитися більше, залежно від спортивних цілей та стану організму.
Білок – це головне джерело на формування м'язів, без нього нікуди.
Протеїн використовується у дні тренувань, а й у дні відпочинку. М'язи хочуть «їсти» завжди, навіть коли вони старанно не входять у роботу. Якщо не забезпечувати їм протеїнове підживлення, щоб уберегти від катаболічних процесів та забезпечити необхідний тонус. Тоді тканини швидше відновлюватимуться після тренувань, а ви не втрачатимете обсяги.
Рекомендується використовувати казеїновий протеїн, приймаючи його на ніч . Цей вид протеїну характеризується повільним засвоєнням, що забезпечить їжу мишам на 8-9 годин – тобто тимчасово сну людини. Казеїн – це зручно та практично, крім того, вам не потрібно наїдатися на ніч та обтяжувати шлунок їжею, щоб дати зарядку м'язам. З цим впорається спеціальний білок.
Перед тренуваннями необхідно підживлювати м'язи сироватковим протеїном , який швидко всмоктується у тканині, а також забезпечує заряд бадьорості та енергії, що дає силу організму.
Протеїновий коктейль на основі сироваткового білка може бути заміною повноцінного прийому їжі, якщо у вас немає можливості пообідати або перекусити перед тренуванням.
Відмінний варіант - Протеїн Whey Protein OstroVit .
Щоб урізноманітнити свій раціон і не вживати тільки казеїн або сироватковий білок, можна випробувати багатокомпонентний універсальний протеїн, який містить у своєму складі як швидкі, так і повільні білки.
Ще один зручний та дуже простий спосіб підживлення м'язів – це вживання протеїнових батончиків. Вони збагачені клітковиною, білком і містять мінімум цукру, тому можна зарядитися енергією.
Амінокислотні комплекси
Незважаючи на те, що ви вживатимете казеїн на ніч, вранці м'язи можуть відчувати дефіцит поживних речовин. Під час пробудження організму починається вироблення кортизолу, який запускає катаболічні реакції, отже починається руйнування м'язових тканин. Допомогти м'язам можна реабілітуватися за допомогою амінокислот.
Оптимальний варіант добавки – Amino 5600 Scitec Nutrition .
Вітамінні комплекси та жири
Жири – це один із важливих складових мікроелементів, необхідний для повноцінного функціонування організму. Вони повинні бути в раціоні апріорі, просто частка їх не така значна в порівнянні з вуглеводами і білками.
Як правило, від 20 до 30 відсотків всього раціону повинні становити саме жири, і тоді організм працюватиме, як годинник. Однак важлива якісна складова мікроелементів, якою визначається кінцевий результат.
Найкориснішими є Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі та лляній олії.
Щоб вживати жири дозовано, використовуйте комплекс OMEGA 3 , що складається з риб'ячого жиру. Така добавка здатна покращити стан шкіри, зарядити організм позитивною енергією.
Спортивний організм потребує у 2-4 рази більшої кількості вітамінів та мінералів у порівнянні зі звичайною людиною. Але пити подвійні вітамінні дози – це зовсім правильне рішення. Крім того, з огляду на диференціацію складів важко самостійно підібрати правильний комплекс пігулок.
Натомість найкраще використовувати саме спортивні комплекси вітамінів та мінералів . Вони складені з урахуванням спортивних потреб для чоловіків та жінок, тому тут можна вибирати та пробувати різні варіанти. Після інтенсивних тренувань організму потрібний запас магнію, який регулює артеріальний тиск, рівень інсуліну. Магній приймається як окрема добавка.
Засоби для захисту та відновлення тканин
Спорт – це не тільки спосіб зарядитися енергією, зміцнити своє здоров'я, але й ризик отримати травми, а також стимул швидшого зношування тканин, суглобів, зв'язок.
Щоб захистити хрящі та суглоби, необхідно приймати хондропротектори – спеціальні препарати природного складу, що захищають суглобові тканини від ослаблення та деформації. Сучасні спортивні добавки містять у своєму складі глюкозамін та хондроїтин.
L-карнітин
Універсальний жироспалювач Л-карнітин – це окрема тема. Така харчова добавка є актуальною для стимуляції жироспалювання. Якщо ви не хочете скинути вагу кардинально, але в той же час бажаєте трохи підсушитись, тоді L-карнітин стане незамінним помічником у досягненні зазначених цілей.
Ця речовина є натуральною і відповідає за переробку жирних кислот, перетворюючи їх на вільну енергію, а також прискорюючи метаболічні процеси.
Л-карнітин не дозволяє кардинально скинути вагу, надаючи лише легкий та безпечний ефект, а це – чудовий спосіб підтримувати свою форму в ідеальному вигляді.
Наявність хорошої спортивної форми - процес тривалий і довгий, він не обмежується роботою одного дня або року. Весь час бути в тонусі, дотримуватися правил харчування і тренуватися – ось три кити до успіху та отримання хорошої фізичної форми.
Основа харчування кожного спортсмена – це білок, протеїн. Він потрібен усім бодібілдерам, атлетам, плавцям, бійцям та представникам інших спортивних напрямків. Ця добавка допомагає не тільки для набору маси, але і для схуднення. Протеїн є різних видів, а у спорті найбільш затребуваними є такі білки як сироватковий, казеїновий та комплексний. Останній – це комплекс із різних видів білків.