Креатин

Для большинства здоровых взрослых самый простой и рабочий вариант — принимать 3–5 г креатина моногидрата ежедневно, включая дни без тренировок. Загрузочная фаза не обязательна: она позволяет быстрее насытить мышечные запасы креатина, но без нее тот же результат достигается постепенно, за несколько недель регулярного приема. Конкретное время суток при этом играет второстепенную роль — важ..