Цитруллин

Цитруллин — одна из немногих спортивных добавок, чья эффективность подтверждена не маркетинговыми обещаниями, а клиническими исследованиями. Эта аминокислота участвует в цикле мочевины и напрямую влияет на синтез оксида азота (NO) в организме. Результат — усиленный кровоток, выраженный мышечный памп и заметное снижение накопления молочной кислоты во время тренировки. Именно поэтому цитруллин сегодня входит в стек большинства опытных атлетов — от пауэрлифтеров до бегунов на средние дистанции. В нашем каталоге представлены проверенные формы: L-цитруллин и цитруллин малат от ведущих мировых производителей. Выбрать подходящий вариант по форме выпуска, дозировке и бренду — легко и быстро.

Что такое цитруллин и как он работает

Цитруллин — условно заменимая аминокислота, которую организм производит самостоятельно, но в количествах, недостаточных для спортивных нагрузок. Его название происходит от латинского Citrullus — арбуз, из которого он был впервые выделен в 1930 году.

Механизм действия простой и хорошо изученный. Цитруллин в почках конвертируется в L-аргинин — предшественник оксида азота. При этом биодоступность цитруллина как донора аргинина значительно выше, чем у самого аргинина в добавках. Согласно данным, опубликованным в Journal of Nutrition (2006), пероральный приём цитруллина эффективнее повышает плазменный аргинин, чем эквивалентная доза аргинина напрямую.

Что это даёт на практике:

• расширение сосудов и усиленная доставка кислорода к мышцам;
• ускоренное выведение аммиака — одного из факторов мышечного утомления;
• снижение болезненности мышц после тренировки (DOMS);
• увеличение числа повторений в подходе при работе на выносливость.

L-цитруллин или цитруллин малат — в чём разница

В каталоге вы встретите два варианта, и важно понимать разницу.

L-цитруллин — чистая форма аминокислоты. Стандартная дозировка — 3–6 г в день. Подходит тем, кто предпочитает простые составы и контролирует каждый компонент своего стека.

Цитруллин малат — соединение цитруллина с яблочной кислотой (малатом). Соотношение обычно 2:1 (две части цитруллина на одну часть малата). Малат сам по себе участвует в цикле Кребса и дополнительно поддерживает энергетический обмен. Это наиболее популярная форма среди атлетов силовых и командных видов спорта. Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research (2010), показало, что приём 8 г цитруллина малата перед тренировкой увеличивал количество повторений в жиме лёжа на 52% по сравнению с плацебо.

Если цель — памп и выносливость на тренировке, цитруллин малат даёт более выраженный эффект. Для общей поддержки сосудистого здоровья и базового стека — подойдёт чистый L-цитруллин.

Кому подходит цитруллин

Добавка не имеет жёсткой привязки к конкретному виду спорта. Её используют:

• Атлеты силовых дисциплин — пауэрлифтинг, бодибилдинг, кроссфит. Основная цель — увеличение рабочего объёма и визуальный памп.
• Спортсмены на выносливость — бег, велоспорт, плавание. Цитруллин помогает отсрочить наступление усталости за счёт утилизации аммиака.
• Люди старше 40 лет — с возрастом снижается эндогенный синтез оксида азота. Цитруллин мягко поддерживает сосудистую функцию без стимулирующей нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
• Начинающие атлеты — безопасный профиль, отсутствие стимуляторов в составе делают цитруллин комфортным первым предтренировочным компонентом.

Как принимать цитруллин — рекомендации по дозировке

Рекомендации ISSN (International Society of Sports Nutrition) и данные клинических исследований указывают на следующие ориентиры:

• L-цитруллин: 3–6 г за 30–60 минут до тренировки
• Цитруллин малат (2:1): 6–8 г за 30–60 минут до тренировки
• Принимать натощак или с небольшим количеством воды — усвоение лучше
• При первом приёме стоит начать с минимальной дозы и оценить индивидуальную реакцию

Цитруллин не требует загрузочной фазы — в отличие от креатина. Эффект проявляется уже с первого приёма, хотя максимальная выраженность наступает при регулярном использовании.

Как выбрать цитруллин в каталоге

При выборе обратите внимание на:

• Форму. Для тренировок — цитруллин малат. Для базового применения — L-цитруллин.
• Дозировку на порцию. Оптимально — не менее 3 г цитруллина в одной порции. Проверяйте, указано ли содержание именно цитруллина, а не всей смеси.
• Производителя. В каталоге представлены бренды, прошедшие независимую сертификацию: Informed Sport, NSF Certified for Sport или Labdoor.
• Форму выпуска. Порошок — более гибкая дозировка. Капсулы — удобство и отсутствие вкуса.

Весь представленный в каталоге цитруллин — оригинальная продукция с подтверждёнными составами. Если сомневаетесь в выборе между формами или брендами — напишите нам в чат: поможем подобрать вариант под ваши цели и тренировочный график.